许多老年人动不动就是“三高”啊，腰腿疼啊，肥胖啊等等。

许多白领也老是胃不舒服啊，颈椎有问题啊等等。

如何健康地度过每一天，这是大家谈论的话题。

今天小编就为大家介绍几个方法。

方法/步骤
1
首先，要养成早睡的好习惯，晚上不熬夜，不喝过度的酒，不长时间打牌，不长时间看手机和电脑，不吃宵夜等等。

睡前记住漱口刷牙（尤其是吃了糖的人，更要认真），上个厕所，无论你有没有尿，这样会让你睡得更舒服。

夏季每天洗个澡（不要是冷水哦），冬季泡泡脚（一定是很热的水哦）。

记住，不要只用一小口水，多放一点，为了自己的健康，宁愿多花一些钱。

2
清晨6点钟或6点半就要起床，先上厕所，喝一杯温水，换好衣服。

记住，下面一点很重要！不要慌着干别的事，如果你家住在山下，就一定要上山跑跑，走走，呼吸新鲜的空气，对你的心肺有帮助，促进新陈代谢。

尤其是孩子，长期下来，会让他的心肺能力比其他同龄的孩子强，更容易考大学。

山尽量少人，多一些香樟树，多走一些凹凸不平的小路，锻炼脚的各个关节。

3
早餐一定要营养丰盛，不能是糖果、零食、外卖之类的。

（记住鸡蛋和牛奶不能一起吃）最好是半个馒头、一碗稀粥、一个煮鸡蛋或一个煮的荷包蛋，还可以蒸一点绍子度口。

少吃炸的煎的荷包蛋，需要营养的人可以在喝一碗鱼汤，鱼汤什么也不加，最多加一点生姜或葱花。

饭后10分钟，要刷刷牙，尤其是8岁9岁的没封窝沟的孩子，食物的残渣卡在窝沟里很不舒服，还会长蛀牙。

建议家长在孩子8岁的时候带他去医院封窝沟，儿童窝沟封闭是针对牙齿发育时候的儿童进行的一种能有效增强牙齿抗龋能力的技术，具体来说就是用一种高分子复合树脂材料，涂在儿童牙齿窝沟内，液态的树脂在进入窝沟后固化变硬，形成一层保护性的屏障，就像给有缺陷的牙齿穿上了一层保护衣，使牙齿免受食物和细菌的侵蚀，从而增强牙齿抗龋能力。

4
8点半到11点半是学生学习的黄金时段，绝对不能玩。

家长一个做家务，一个看着孩子学习，以免孩子开小差，做小动作。

多让他读读课本的概念，多多听写单词短语，抽背课文，做作业。

俗话说得好，“读书百遍其义自见”，孩子的成绩自然就上去了，不用到处去补习班，疯狂地做练习题。

家长不要看手机，不要玩电脑，给孩子一个安静的学习环境。

5
孩子学习的时候，时间不要太长，最好40分钟后休息10分钟，喝点水，上个厕所，看看远处的东西，调节眼球，这10分钟不要让孩子玩手机电脑，最好站起来活动活动筋骨。

6
午饭在12点到12点半吃。

家长做饭，绝对不能照自己的口味做，要以孩子的口味为标准。

少盐少油少味精和鸡精，少放辣椒和花椒。

锅要洗干净，少用电磁炉锅，用天然气。

饭菜做得好不好，关键是做之前锅要干净，而且好的饭菜的标准不是大众的评价，而是大众的行动，好的饭菜一定是不剩的。

蒸饭时多加一点水，要淹过米粒至少一指尖深。

饭要软一点，才符合老人小孩的胃口。

7
下面一点极其重要！世界上99.99%的人都做不到！每顿饭后，别吃得太饱，留一定空间，休息10分钟，煮一碗清水蔬菜，不加任何调料（如盐、鸡精、味精、油、辣椒、花椒等），就这样吃！可能很多人都吃不惯，是因为那些调味品将你的口腔给腻到了，或者是不爱吃没味的菜。

但这碗清水蔬菜，可以阻挡脂肪的吸收，降低血压和血糖，同时补充维生素、水分和铁、锌等微量元素，让胃的蠕动能力提高。

所以这碗蔬菜十分有用！不管你是养生还是养病，或者是其他什么情况。

8
有一个很多家长都烦恼的问题，就是孩子老不爱吃饭，就像只猫。

为什么？因为孩子在饭前吃了零食！将胃塞满了，你觉得他还吃得下饭吗？可有家长会说，孩子老要嚷着吃零食，我也没办法。

大错特错！！你家长不买回家，他看见了能不嚷着吃吗？还有就是许多家长不负责任，不按时做饭，以至于孩子饿得忍不住。

还有就是一些家长为了自己多打一场牌，就给孩子钱让他自己去吃饭。

你觉得外面的饭菜有营养吗？孩子能长高么？
9
吃饭的时候，记住不要一边看电视一边吃饭，会影响消化，吃饭不要有零食，可以蒸或煮一些粗粮，增加胃动力 。

10
午饭后，可以让孩子看30分钟到1个小时的电视，看会书，但不要玩电脑和手机，更不要在手机上看电视。

然后2点钟到4点钟的时候可以做做课外的作业，练练书法，写写文章，做点手工都可以。

11
晚饭呢，就不要吃什么烧烤、火锅、宴席之类的，尽量清淡一点。

饭后半个小时，可以吃一些新鲜的水果，增加维生素。

可以留在家里，看看电视，上一会网，玩一会手机，记住不要弯腰低头，时间不要太长。

我个人认为最好能出去走走，散散步。

12
晚上8点就要停止一切娱乐活动，不再吃任何东西。

开始洗漱，刷刷牙，洗洗澡，记住要用肥皂，搓干净，不要为了节约只放一点水，多放一些至少要放浴缸容积的80%（浴缸参考尺寸：长80cm,宽40cm，高30cm）。

13
健康美好的一天就结束了。

其实，只要你遵守规则，拥有一颗乐观开朗的心，就足够了，用不着去追求那些虚假的荣华富贵，找到属于自己的生活的方式，管理好孩子，就行了。

谢谢大家！
END


注意事项
如果你真的想健康，那就得狠心放弃自己那些不良的生活习惯，否则看了也是白看。

家长要以身作则，做好孩子的榜样，切勿教孩子要什么，自己却打牌什么的。

赌博是现在社会最大的恶习，一切的犯罪起因都是因赌博输钱而起，那都是人想不劳而获。

所以，家长切记不要打牌，不带孩子去KTV、网吧、牌馆等不良娱乐场所，家长也不要去。

家长要时常掌握孩子的情况，但不触犯他的隐私，在孩子犯错时及时纠正。

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