上月618我家囤了很多儿童用品：洗发水、沐浴露、洗衣液、酸奶、防晒、水等等......朋友看到说，养个娃不简单，各种儿童专用品，真不是智商税嘛。对于「要不要用儿童专用产品」的问题，虽然市面上某些产品的确是智商税（例如有儿童酱油钠含量比一般酱油更高），但很多儿童产品还是非常有必要，例如：儿童皮肤pH值不同于成人所以要专用洗护用品，儿童应减少摄入糖类最好选用儿童无糖酸奶，儿童身体未发育成熟所以饮用水也有相应的讲究，等等......今天就来说说「平平无奇」的水，儿童应该怎么喝。自来水vs矿泉水vs纯净水，谁才最适合儿童饮用？结论写在前，其实自来水、纯净水、矿泉水儿童都可以饮用，但是优中选优，我会选择低矿水。因为作为孩子的妈妈，我对水的首要要求，是安全。首先是来源安全——考虑自来水的水源和二次供水污染问题。虽然国内自来水源地的水质合格率高达90%以上（可在政府政务公开信息中查询每月公布的《集中式生活饮用水水源水质状况报告》，有水源监测等级相关信息[1]），但自来水的安全问题涉及多个环节，水源、自来水厂、运输过程、小区管道、高层建筑的天台水箱、再到家里的水龙头。图片来源网络，侵删在水源安全的情况下，通过这层层「关卡」，会存在如网管水垢、自来水氯留存等问题，虽然自来水的水垢只影响口感（硬水口感比软水差），虽然自来水烧开后使用完全没有问题捕鱼技巧，但我还是建议有宝宝的家庭要安装自来水过滤装置。来源：CCTV1《开讲啦》捕鱼技巧，虽然自来水要经过106道检测程序才能从水厂流出，但长途跋涉经过的管网，有娃的家庭还是建议使用净水器来源：《哗啦啦 关于生活中的水》水的循环图，可以带娃一起看看自来水的运输途径其次是含量安全——考虑婴幼儿饮用水中，对矿物质含量的严格标准。水中的高矿物质浓度增加了肾溶质负荷，因此矿物质含量是婴幼儿时期关心的问题[2]。在《饮用水中的营养素》（世界卫生组织在饮用水营养方面的权威论著）一书第13章《饮用水中的营养矿物质:对婴幼儿营养的影响》有明确提及，即使为婴儿冲泡奶粉，也是可以使用不同水源的——包括自来水、井水以及注明适合婴儿饮用的瓶装天然矿泉水。这里，提及一个概念——适合婴儿饮用。我查了一下，中国卫生监督协会已在2020年发布团体标准《饮用天然矿泉水（适合婴幼儿）》（T/WSJD 005-2020），里面对钠、钾、钙、镁等有明确的限量标准。来源：团体标准《饮用天然矿泉水（适合婴幼儿）》（T/WSJD 005-2020）也就是说，对婴幼儿来说，低矿水、蒸馏水等饮用水，因能确保水的低矿含量，所以更「安全」。况且，喝水是为了补充水分，而不是补充矿物质（矿物质主要从食物中摄入）：人体对微量营养素的需求量并不大，所以只要饮食多样化，获取足够的微量营养素并非难事。富含钾元素的食物包括所有的禽类、坚果、豆制品、土豆、红薯等等，富含钙元素的食物有牛奶、酸奶、奶酪、橙子等等，富含铁元素的食物包括三文鱼、蛋黄、酸奶、牛羊肉等......来源：《美国儿科学会：实用喂养指南》因此，婴幼儿可以饮用自来水、矿泉水、纯净水，但自来水应加装过滤装置烧滚后使用，而矿泉水（儿童适饮）则需要注意矿物质成分的含量。所以，我认为最好的办法就是——婴幼儿不应长期饮用单种类的水，最好是过滤自来水+儿童水轮流饮用，在家可以饮用安全过滤的自来水，外出可以选择低矿儿童饮用水。那么，要如何选择外出饮用的儿童水？1.选择低矿饮水（特别是低钠）前面已经说过，水中的高矿物质浓度增加了肾溶质负荷（来源：《饮用水中的营养矿物质：对婴幼儿营养的影响》），这也是为什么要选择儿童水的原因。市面上有很多儿童矿泉水、儿童饮用水主打的都是低矿饮水（非儿童水的矿物质太高，不予考虑）。虽然看起来市面上的儿童饮用水的含量基本符合国内团体标准，但我还是比较关注「钠」含量。几款瓶装水的矿物质含量对比，图片来源网络，不妥请指正因为同健康的成年人相比，儿童、老年人和肾脏系统受损的人群更容易受到高钠摄入量的有害影响，特别是幼儿，长期进食过多钠质（盐）会增加日后高血压的风险，同时也增加患心血管疾病的机会（来源：《饮用水中的营养矿物质：对婴幼儿营养的影响》）。在《中国居民膳食指南》指出，1岁以下儿童避免使用盐，香港卫生署也量化了2-4岁幼儿每日盐摄入量是2-3克。以我家4岁宝宝来计算，3岁以上儿童每天饮水量1.5L（包括食物摄入的水分）左右，假设钠含量为20mg/L，则他在水中摄入量约30mg/天。日常食物摄入2-3克盐则可理解为1/2茶匙或1勺酱油，但加上日常摄入的调味品和零食（如鸡精、味精、豆瓣酱、饼干等等），盐的摄入量是比较难控制的。因此，除了控制日常饮食的调味品份量（我现在偏向于使用天然香料代替酱油、鸡粉等调味品），在「水」这一关，可选择低矿（低钠等）水。2.选择包装符合婴幼儿食品接触包装材料包装材料和容器应符合食品安全国家标准的规定。不得使用聚碳酸酯（PC）作为饮用天然矿泉水（适合婴幼儿）食品接触用包装材料。来源：团体标准《饮用天然矿泉水（适合婴幼儿）》（T/WSJD 005-2020）这里提到的「聚碳酸酯（PC）」，其实就是可能含有双酚A的容器。因为，动物实验已经表明，那些暴露于双酚A或邻苯二甲酸盐影响下的动物出现了内分泌方面的问题。来源：《美国儿科学会育儿百科》虽然目前正在做一些后续的实验来确定双酚A的剂量对人体的影响，但美国儿科学会关于「双酚A（BPA）」的态度是：尽量避免购买标有「7号」可回收以及「PC」字样的干净塑料婴儿奶瓶或容器。它们中很多都含有双酚A。所以，相比日常使用的桶装水（周转桶包装一般为PC）/普通瓶装水，婴幼儿专用水的包装材料上就更适合孩子。3.选择适中容量，符合少量多次的原则建议学龄前儿童每天饮水600-800ml。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水。来源：《中国学龄前儿童膳食指南-2016》中国营养学会来源：《中国学龄前儿童膳食指南-2016》中国营养学会我家逢周末都会带宝宝在户外「浪」，每次要带上两三瓶500ml左右的瓶装水，感觉特沉。而实际上，外面疯玩半天，1瓶500ml左右的矿泉水，3、4岁的孩子喝不完，只能消耗200-300ml左右。所以，准备300ml左右的瓶装水，是最适合户外溜娃的容量。前段日子逛商场，我就发现了一款宝藏水儿童水——屈臣氏儿童饮用水，近期就成为我家外出溜娃必备新宠。首先，它是目前市面上矿物质成分含量最少的儿童饮用水，前面也提到，儿童身体尚未发育成熟，不宜长期饮用矿物质含量超量的矿泉水，这款低钠、钙、铁的蒸馏水，通过105℃高温萃取，确保微量元素在极低的水平：其次，当然是因为它的颜值！超级飞侠的包装+小巧可爱的200ml设计，让孩子瞬间爱上喝水！现在广东已进入35℃+的高温烤模式，我家娃特能出汗，就算呆在室内也是汗如雨下。「汗宝宝」的日常：夜间入睡前，空调房，3条汗巾围脖子，半夜还得替换汗巾所以每次外出溜娃，为了让他能及时补充水分，我都得扛上几瓶水（心累）。然而他如大部分宝宝一样，特不爱喝水——5月初就因为学校的户外活动太热没有及时补充水分而中暑。后来逛商场，柠檬（我家娃）看到了这个有「超级飞侠」可爱包装的饮用水，就吵着要买。买水还送玩具（而且超级飞侠的正版玩具每期都不同），让柠檬爱不释手。柠檬还要给这儿童水起了个萌萌的外号——「小可爱」200ml的容量也是非常符合「小可爱」这个外号了！像「小灯泡」的造型，正好适合孩子的手掌，能稳稳拿捏。虽然刚开始我也感觉这款水容量太少，但实际使用，2瓶200ml刚好足够我家柠檬从上午活动到午休，完全不用担心没喝完会浪费的情况。而且还能与队友两人分摊重量，每人背一瓶，瞬间解放。还有贴心的儿童吸嘴的设计，可以防呛、防漏、防溅，非常干净卫生。这个细节是我最喜欢之处，也是让孩子爱上喝水的原因。吸嘴的设计让柠檬感觉很有趣，喝水还能发出「撅撅撅」的声音，每次都喝得停不下来。而且，像我这种对卫生很执着的妈妈来说，屈臣氏蒸馏水的瓶口设计实在很友好：无论是普通的屈臣氏蒸馏水，还是这款屈臣氏儿童饮用水，都可以避免因为手部污染（特别是孩子在户外，看到他要用肮脏的双手拿着水瓶喝水，我就抓狂），导致瓶嘴被污染的情况。另外，孩子能在车上自主喝水，吸嘴设计完全不用担心被呛和漏水，实在是外出溜娃必备！现在，柠檬终于愿意主动喝水，算是让老母亲的银子花得物有所值了。毕竟，在自己经济承受范围内，能给孩子更好的，也是每位父母「不由自主」的一件事呀。参考^城市生态环境局饮用水源水质报告 http://sthjj.gz.gov.cn/zwgk/yysysz/^《饮用水中的营养矿物质:对婴幼儿营养的影响》